Plaukimas tai sveikata

Remiantis pasaulio plaukimo federacijos medicininės komisijos surinktais duomenimis ir išvadomis buvo nustatyta, kad plaukimas – pagrindinė profilaktinė priemonė, norint išvengti širdies – kraujagyslių ligų (širdies infarktas, stenokardija).

Nustatyta, kad plaukimas laisvu stiliumi (krauliu) arba krūtine optimaliai stiprina organizmą, vysto kvėpavimą.

Rekomenduojama jaunesniems – laisvas, vyresniems – krūtine plaukimo stiliai.

Žmogus nuo 30 iki 50 metų amžiaus turi plaukti per 45 min. iki 1300 metrų, nuo 50 iki 60 metų amžiaus turi plaukti per 45 min. iki 1200 metrų, nuo 60 iki 70 metų amžiaus turi plaukti per 45 min. 1000 metrų, o nuo 70 metų ir vyresnio amžiaus turi plaukti per tą patį laiką palaipsniui mažinant atstumą iki 500 metrų.

Plaukiant svarbu ritmingai kvėpuoti: gilus iškvėpimas po vandeniu ir trumpas įkvėpimas, iškėlus galvą virš vandens.

Grūdinantis plaukimu, būtina išmokti organizmo stovio kontrolės – sekant pulsą.

Po 45 min. plaukimo pulsas pakyla iki 120-130 kartų per minutę, o praėjus 5-6 minutėm jis atsistato.

Tokiu būdu plaukimas stiprina organizmą.

Jeigu pulsas per nurodytą laiką nėra normalus, reikia krūvį mažinti.

Pradedantiems patariama atstumą didinti palaipsniui, per ilgesnį laiką, vedant savikontrolę. Nuo per didelių krūvių padažnėjęs pulsas lauku neatsistato, kraujo spaudimas pakyla, kartais skauda arba svaigsta galva. Tuomet reikia mažinti krūvį.

Plaukimas ne tik grūdina organizmą, bet ir ugdo gražų kūno sudėjimą, figūrą.

Po 45 min. plaukimo jaučiasi malonus lengvas nuovargis, naktį geriau miegama.

Žmonės, reguliariai plaukiojantys ir prisilaikantys metodinių nurodymų, žymiai rečiau serga širdies – kraujagyslių ligomis.

Šaltinis: lankstinukas.

Slidžių nuomos punktai Vilniuje

Sąrašas paruoštas 2011 m.

www.sniegonuoma.lt

8-699-69777

Naujininku 13, Vilnius

25Lt/d.

Dirba visa savaite

www.expedition.lt

Šeimyniškių 5a

8-601-91600

Dirba standartiskai

www.tepkslides.lt

8-677-56657

Laisvės 77b

www.nuoma.org

Savanorių 25a

8-699-21621

8-699-38658

www.dviraciusalonas.lt

Molėtų pl. 13, Didžioji riešė

8-635-66360

8-652-99457

Privatus nuomoja is garazo

www.Medinesslides.lt

Šiaurės miestelis, Norfa

http://www.robinzonada.lt/

P.Lukšio g. 18

Tel/Faks. 8(5)2052211

Mob.tel. 8(611)14151

25Lt/d.

Dirba visą savaitę

www.slides24.lt

Linkmenų 14a

30Lt/d.

Panevėžyje galima legaliai tobulinti savo vairavimo įgūdžius

Jau žinau savo gimtadienio dovaną 🙂

KVIEČIAME PATOBULINTI VAIRAVIMO ĮGŪDŽIUS AIKŠTELĖJE SU SLIDŽIOMIS DANGOMIS!

Vairuotojų mokymo aikštelėje Panevėžyje gali mokytis važinėti ne tik lengvųjų automobilių, bet ir krovininių automobilių, ir autobusų vairuotojai. Būsimi vairuotojai profesionalai galės įgyti reikalingų įgūdžių automobilius valdyti esant sudėtingoms situacijoms, o jau dirbantys – patobulinti žinias.
Naujose trasose galima mokytis bet kuriuo metų laiku. Įrengta speciali nuokalnė (įkalnė) su „U“ formos posūkiu nuokalnės pabaigoje. Jos paviršius yra daugiau kaip 6% nuolydžio ir nuolat drėkinamas vandeniu. Taip sukuriama pati slidžiausia danga – šlapio ledo imitacija.
Aikštelėje įrengta horizontali stabdymo zona ir dinaminė plokštė. Jos paviršius irgi nuolat drėkinamas vandeniu, kad susidarytų slidi danga. Be to, čia įrengtos vandens kliūtys kurios sukuria kompaktišką iki 2 metrų aukščio vandens sieną.
Vairuotojai šioje zonoje gali atlikti įvairius stabdymo pratimus, esant įvairiems transporto priemonės greičiams, taip pat suvokti transporto priemonės greičio įtaką stabdymui ir transporto priemonės valdymui esant įvairioms kliūtims, skirtingai kelio dangai.

Dėl išsamesnės informacijos kreipkitės:
telefonais 868620763, 86201210,  adresu Pilėnų g. 64, Panevėžys

Šaltinis: VšĮ Panevėžio darbo rinkos mokymo centras

Headphone Parameter Bying Reference

I made this reference list from watching couple youtube videos.

  • Frequency
    20Hz – 20kHz low end
    16 Hz- 24kHz good
    5Hz – 33kHz not worth money
  • Impedance (how much power you need to move speaker inside headphone)
    < 25Ω low end
    25Ω – 200Ω good for mp3 players, phones, tablets, laptops
    >200Ω not worth money
  • Sensitivity (how well sound is recreated using limited amount of power from source)
    > 110 good

Slidinėjimo kainos Čekijoje 2013

Slidinėjome Špindlerův Mlýn, Czech Republic

Turistinė svetainė apie tą regioną http://www.spindleruv-mlyn.com/en/ 

2850CZK 5 dienų skipass su 5% nuolaida yra 397,12Lt.

1330CZK Carving komplektas 5 dienoms yra 185,32Lt.

2400CZK 6 dienų nakvynė pensione keturviečiame kambaryje su bendra vonia ir tualetu yra 334,42.

30CZK arbata yra 4,18Lt, 40CZK degtinė yra 5,57Lt.

Vanduo iš buteliuko 29CZK yra 4,04Lt.

Vakarienė1 433CZK+67 tips yra 69,67Lt.

Vakarienė2 330CZK+25 tips yra 49,47Lt.

Vakarienė3 225CZK+46 tips yra 37,76Lt.

Vakarienė4 199 hamburgeris, 49 alus, 25 tips yra 38,04Lt.

Pusryčiai1 Tortilija 95CZK yra 13,24Lt.

Pusryčiai2 Kebabas 89CZK ir kava 59CZK yra 20,62Lt.

Kava 40-45CZK yra 5,57Lt-6Lt.

Latte 66CZK yra 9,20Lt.

Hotdogas 60CZK yra 8,36Lt.

Du jeger shot’ai 80CZK yra 11,15Lt.

Instruktorius 1h 711CZK yra 99,07Lt.

Kuras 230Lt

Briko apranga lyguminiam slidinėjimui

Briko Mito Jacket
Briko Mito Jacket

Nusprendžiau įsigyti tinkamą aprangą XC slidinėjimui. Audimas nieko nesiūlo, tad Vilniuje radau SkiGo firmos ir Briko.

Daugiau informacijos ir angliškos radau apie Briko, tad šį komplektą ir įsigijau.

Apibendrinsiu skirtumus Briko XC linijoje, kuriuos aš radau ir, kurie lėmė apsisprendimą.

Kriterijai: aprangos ieškojau kad galėčiau slidinėti ir prie –20; patogu; netrumpos rankovės, atšvaitai, nusegamos petnešos.

Galiausiai pasirinkimas tik buvo pirkti pigesnę Evo seriją ar brangesnę Mito.

Mito serija

Brangiausia serija kasdieniam naudojimui. Šilčiausi ir daugiausia technologojų turi. Aukščiau Mito yra tik lenktynėms skirti kostiumai.

Evo serija

Šiek tiek pigesnė. Šiek tiek mažiau technologijų.

XC Light serija

Pigiausia iš trijų. Net nežiūrėjau, nes pagal gamintoją temperatūra yra tik –3. Tikriausiai turint gerą pirmą sluoksnį tiktų ir šitas variantas.

Skirtumai pažymėti geltonai arba tiesiog tuščiomis lentelės celėmis.

Jacket palyginimas

Mito Evo XC Light
top Performance line
with new technologies
for the most demanding
consumer in search
of performance and
esthetic appeal.
High tech features,
comfort and appealing
lines for thermic
insulation and optimal
breathability during
activities.
Tecnologia, comfort
technical line designed
for medium temperature
ranges, perfect for the
start of the season.
Advanced All Users All Users
Crosscountry Series – Windout Crosscountry Series – Windout Crosscountry Series – Windout
DY3 Performer Jacket DY3 Jacket DY2 Jacket
-3 -10 -3 -10 +5 -3
Full lenght Briko self locking zip
with chin-guard
Full lenght Briko self locking zip
with chin-guard
Full lenght briko self locking zip
with chin-guard
2 Front hand zip lasered pockets 2 Front hand zip lasered pockets 2 Front hand zip pockets
Chest mp3 player zip lasered
pocket
Chest mp3 player zip lasered
pocket
Ergonomic shaped construction Ergonomic shaped construction Ergonomic shaped construction
Welded lasered panels
Ventilation underarms with lasered
holes
3D airmesh panel at back for
perspiration
T2 inner cuffs T2 cuffs T2 cuffs
Warm T2 back panel Back T2 warm panels Back T2 warm panels
Silver reflective logos Silver reflective logos Silver reflective logos
DY stretch panels to support
free movements

Technologijos

Dynamo 3 Warm Dynamo 3 Warm Dynamo 3 Warm
Dynamo stretch Dynamo stretch Dynamo stretch
Thermofit HP Thermofit HP Thermofit HP
3D air mesh
Windout Windout Windout

Pants palyginimas

Crosscountry Series – Windout Crosscountry Series – Windout Crosscountry series- windout DY
stretch pants
DY2 Performer Bib DY2 Bib Pants
Full lenght self locking zip Briko at
sides with double cursor
Knee to bottom Briko self blocking
zip
Knee to bottom Briko self blocking
zip with gusset
New detachable lasered elastic
adjustable braces system
New detachable lasered elastic
adjustable braces system
Ergonomic shaped construction Ergonomic shaped construction Ergonomic shaped construction
Waist regulation with lasered flaps Waist regulation with flaps Elastic waist regulation
DY Stretch panels to support free
movements
Dy stretch panels to support free
movements
DY Stretch patch front lasered zip
pockets
Dy stretch patch front zip pockets
Back 3D Air Mesh inserts for
perspiration
Back T2 warm panels Back T2 warm panels Back T2 warm panels
Welded lasered panels
Silver reflective logos Silver reflective logos Silver reflective logos
Rip stop WR bottom leg panels

Technologijos

Dynamo 2 Dynamo 2
Dynamo stretch Dynamo stretch Dynamo stretch
Thermofit HP Thermofit HP Thermofit HP
3D air mesh
Windout Windout Windout
Water resistant

Mito ir Evo pagrindiniai skirtumai yra vėdinimas. Tai galioje tiek striukei, tiek kelnėms.

Mito kelnės turi užtrauktuką per visą ilgį, o Evo tik nuo kelių. XC Light kelnės yra be petnešų. XC Light naudojamas paprastesnis, lengvesnis audinys.

Temperatūras radau praeitų metų kataloge, o likusius duomenis šių metų 2013 kataloge, taigi temperatūros nėra patikimas rodmuo.

Šaltinis

  1. 2012/2013 Briko katalogas
  2. Parduotuvė Vilniuje su gerom Briko kainom

Kaip išsirinkti lygumines slides Vilniuje

Praeitais metasi užsikabinau ant Snaigės žygių. Ačiū geram draugui Martynui D. Kadangi tai buvo pirmi kartai po slidinėjimo vaikystėje (pertrauka ~20 metų), tad slides iš pradžių nuomovau. Taip su ta nuoma prisižaidžiau iki atėjo pavasaris. Nuomai išleisti pinigai beveik prilygo naujam komplektui.

Šį sezoną griežtai nusprendžiau nusipirkti ir nenuomoti. Kadangi esu prie “geek’ų”, mėgstu tikslumą ir kokybiškus daiktus, tad pradėjau pats domėtis, kokios būna slidės, kaip jas tinkamai parinkti pagal svorį/ūgį, kietumą, savo paskirtį. Prie to prisideda ir tai, kad sporto parduotuvėse praktiškai nėra gerų konsultantų, kurie išmanytų man svarbius niuansus. Toks jau tų savininkų požiūris, konsultantų dažniausiai negali kaltinti.

Pirmiausia nusprendžiau, kad pirksiu naują įrangą, bandysiu rasti kiek galima geresnį kokybės ir kainos santykį. Žodžiu, kad likčiau patenkintas.

Naujas slides Vilniuje parduoda Winner Sport, Instinktas, Dviratis Plius. Yra ir kitų tikriausiai, bet ten nesilankiau šį kartą.

Slidės

Svarbiausia slidėse yra jų ilgis ir kietumas. Lietuvoje populiariausias metodas yra kaišioti popieriuką ant nelygių grindų. Padedamos slidės ant grindų, žmogus atsistoja ir pardavėjas kiša popierėlį po slidžių centru, pabrauko šiek tiek link slidžių galo ir priekio. Jeigu popieriaus lapas vaikšto – vadinasi slidės tinkamos klientui. Dar pažiūri į katalogą pasitikrinimui ir viskas OK. Na ne visai..

Pirma pažiūrėkit šitą filmuką, kaip turėtų būti tikrinamos slidės žmogui. Gamintojas yra nesvarbu – principai tie patys.

Teisingas slidžių parinkimas

Visi toliau paminėti atstumai yra apytiksliai, bet labai daug neturėtų skirtis. Nes tada slidės yra arba per kietos, arba per minkštos.

Nulinė zona, tai taškas ant slidės, kuriame laikant slidę su vienu pirštu ji išlaiko savo balansą. Nesvyra nei į vieną, nei į kitą pusę.

Prieš tikirinimą atsistojama taip, kad bato priekis yra ties nuline zona. Klasikiniam slidinėjimui yra trys slidės tikrinimo fazės:

  1. Ramiai stovi ištiestomis kojomis. Slidės turi priglusti prie grindų, bet ne kietai. Kaip ir video, turi likti laisvas tarpas maždaug nuo bato kulno iki bato priekio. Bei nuo bato priekio (nulinės zonos) dar kokie +35 cm.
    image
  2. Su viena koja atsistoji ant slidės. Kita praktiškai pakelta į orą. Tartum čiuožtum viena koja. Tarpas tarp slidės ir grindų sumažėja, bet dar išlieka. Maždaug per pusę. Jis gali būti nuo pėdos/kulno vidurio iki nulinės zonos, bei dar +20 cm.
    image
  3. Su ta pačia koja atsistoji ant pirštų galų. Imituojamas spaudimas, kai atsispiriama su slide. Taip stovint ant pirštų galų slidė turi kietai prisispausti prie grindų. Čiuožiant – tai būtų atsispyrimas.
    image

Vietoj grindų, matuojant, slidės gali būti suglaudžiamos. Nesvarbu, kaip jos pozicionuojamos, bet svarbu, kad būtų matuojama, parenkama tiksliai. O ne pakišau popieriuką ir viskas OK. Bent man taip atrodo.

Paveiksle tarpai simboliškai padidinti. Realiai tai dešimtosios ar šimtosios milimetro dalys. Ten tikrai neturi tilpti pirštas atsistojus ant slidžių.

Taigi tokį aparatą turi tik Instinktas. Kitur Vilniuje parduotuvėje neradau kas turėtų. Didelis pliusas jiems, kad turi, bei dar vienas pliusas, kad pardavėjas puikiai išmano kaip juo naudotis.

Sportiniame slidinėjimui (angl. skating) šie trys punktai šiek tiek kitokie. Vėl peržiūrėkit video antrą dalį.

Lazdos

Lazdos klasikiniame slidinėjime turi būti intervale nuo žemės iki pažasties arba peties.

Visa kita, ar aliuminis, ar anglies pluoštas, ar svoris – lemia dažniausiai tik piniginės storis. Mėgėjams manau nėra skirtumo. Aš pirkau iš aliuminio.

Pastaba dėl lazdų dirželio. Jis gali būti arba paprasta kilpa, kaip įprasta

image

Arba tokia tartum pirštinė. Man asmeniškai patogesnė buvo su pirštine.

Su kitokiomis neesu susidūręs kol kas. Bet kaip visada, čia pasirinkit, kas patogiau.

Apkaustai

Dabar buvo labai populiarus NNN tipo apkaustas, kuris sukasi varžtais į slidę. O kitoje pusėje jau yra fiksatorius batui. Parduotuvėje dažnai teikia paslaugą išgręžti ir prisukti apkaustą. Bet man kažkaip nekėlė pasitikėjimo vietiniai parduotuvių gręžimo meistrai. Nors tikriausiai nieko ten netikslaus nėra. Tačiau vis vien, o jei per giliai išgręš, o jei netiksliai? Smile

Tačiau naujesnis yra NIS tipo apkaustas. Skirtumas tas, kad su NIS apkaustais, slidės jau parduodamos iš gamyklos ir pačiam nereikia nieko sukti. Anot apžvalgų tokios slidės yra lengvesnės keliais gramais, geresnės slidės valdymas, nes apkaustas su slide sujungtas visu plotu, o ne keliais varžtais. Su NIS galima šiek tiek pastumdyti apkaustą (batą) pirmyn atgal. Be to, uždėti viršutinę apkausto dalį nereikia jokių varžtų ar klijų. Ji gražiai gali būti uždedama – nuimama bet kada. Kai tuo tarpu su NNN reiktų išsukti varžtus. Manau, dažnas sukiojimas nėra į sveikatą.

Tačiau parduotuvėse Vilniuje su NIS vidutinės kainos intervale beveik be šansų gauti. O daugelis parduotuvių neturi arba net nėra girdėję. Kaip ten naujausios mados Lietuvoje? Smile

NNN nėra bogai ar kažkaip nemadinga. Tiesiog tai šiek tiek ankstesnė technologija, kuri puikiai tarnauja iki šiol, tiek pasaulio čempionatuose, tie kas dien. NIS man buvo daugiau tiesiog noras, o ne realiais poreikiais pagrįstas sprendimas. Galit drąsiai pirkti abu tipus.

NNN apkaustas

image

NIS apkaustas (jau gamykloje uždėtos plokštelės)

image

Internetinės užsienio parduotuvės

Iš draugų pastabų ir panaršęs po jas, specializuotos slidžių e-parduotuvės, aiškiai skelbia, kad slides parinksim pagal svorį, išmatuosim aparatu. Be to, naujausi modeliai ne ką brangesni nei Vilniuje parduodamos slidės. Gaunasi, kad e-parduotuvės suteikia esmines paslaugas norint įsigyti TEISINGAS slides. O Vilniuje sporto prekėse to nėra.

Nors žvelgiant į Snaigės žygio dalyvių skaičių, laikau tai populiariu laisvalaikiu Vilniuje.

Epilogas

Viską komplektą įsigijau iš Instinktas, nes ten buvo reikalinga įranga, reikalingos pardavėjo žinios bei pataikiau ant teisingos akcijos kainos. Slidės yra gamintojo http://madshus.com/

P.S. Neturiu jokių asmeninių ryšių su Instinktas. Tiesiog ten gavau, tai ko ieškojau.

Laisvalaikio prekės

Šią žiemą užsikrėčiau slidinėjimu ir šiaip geros kokybės laisvalaikio inventoriumi.

Montaro

Labai patiko prekės North 66 gamintojo. Pirkau kasdienę kepurę – labai šilta ir lengva. Brangoka, bet verta buvo. Šią žiemą nesirgau :)) Vilniuje jų parduotuvė yra Centrinėje Universalinėje parduotuvėje CUP. Jų svetainė Montaro.lt. Ten pat žadu įsigyti apatinį sluoksnį po slidinėjimo kostiumu.

Skysčiai, milteliai, vaškas rubų, batų priežiūrai  gali būti Granger’s gamintojo. Nežinau jų atstovybės Lietuvoje. Kai ką turi ta pati Montaro parduotuvė.

Montis Magia

Montis Magia parduotuvėje nusipirkau gerus batus. Ten daug turizmo ir laisvalaikio prekių.